La Tabla de Inversión, también conocida como mesa de inversión, es una herramienta que ha ganado popularidad en los últimos años por sus numerosos beneficios para la salud. Se trata de un dispositivo que te permite colocarte en una posición invertida, con la cabeza hacia abajo y los pies hacia arriba. Esta posición, que simula la gravedad invertida, tiene un impacto positivo en diferentes áreas del cuerpo, especialmente en la columna vertebral.
¿Qué es la Tabla de Inversión?
La Tabla de Inversión es una máquina que te permite colgarte boca abajo de forma segura y controlada. Está compuesta por un marco de metal con una tabla acolchada en la que te recuestas. Se utiliza un sistema de sujeción para los tobillos que evita que te caigas mientras te inclinas hacia atrás.
¿Cuánto tiempo hay que usar la tabla de inversión?
La duración ideal de cada sesión de inversión varía según las necesidades individuales y la condición física. En general, se recomienda comenzar con sesiones cortas de 3 minutos y aumentar gradualmente el tiempo a medida que te sientas más cómodo. Es importante no exceder los 15 minutos por sesión.
Beneficios de la Tabla de Inversión
La inversión corporal ofrece una amplia gama de beneficios para la salud, incluyendo:
- Mejora y previene la lumbalgia y las hernias discales : Al invertir la posición del cuerpo, la presión sobre los discos intervertebrales se reduce, lo que puede aliviar el dolor de espalda y prevenir la aparición de hernias discales.
- Reduce el estrés : La inversión puede ayudar a relajar los músculos y aliviar la tensión en la columna vertebral, lo que a su vez puede reducir el estrés y la ansiedad.
- Reduce determinados tipos de migrañas y dolores de cabeza : Al mejorar la circulación sanguínea en la cabeza, la inversión puede aliviar la presión en los vasos sanguíneos y reducir los dolores de cabeza.
- Mejora la circulación linfática : La inversión facilita el drenaje del sistema linfático, lo que puede mejorar la eliminación de toxinas y fortalecer el sistema inmunológico.
- Mejora la postura corporal : Al fortalecer los músculos de la espalda y el abdomen, la inversión ayuda a mejorar la postura y prevenir dolores de espalda.
- Aumenta la flexibilidad : La inversión estira la columna vertebral y los músculos circundantes, aumentando la flexibilidad y el rango de movimiento.
- Reduce los dolores de espalda : Al aliviar la presión sobre los discos intervertebrales y mejorar la circulación, la inversión puede ayudar a reducir los dolores de espalda crónicos y agudos.
- Mejora la circulación y la oxigenación de la sangre : La inversión aumenta el flujo sanguíneo hacia la cabeza y las extremidades inferiores, lo que puede mejorar la circulación y la oxigenación de la sangre.
- Aumenta los espacios intervertebrales : Al estirar la columna vertebral, la inversión aumenta el espacio entre las vértebras, lo que puede reducir la compresión y mejorar el riego sanguíneo.
- Facilita la irrigación de los tejidos : La inversión mejora la circulación sanguínea en todo el cuerpo, lo que puede facilitar la irrigación de los tejidos y prevenir varices.
- Favorece la irrigación del cerebro : Al mejorar la circulación sanguínea en la cabeza, la inversión puede favorecer la irrigación del cerebro, retrasando el envejecimiento de las células cerebrales y mejorando el desarrollo y capacidad mental.
- Ayuda a prevenir la celulitis y activa la eliminación de líquidos : La inversión mejora la circulación linfática y la eliminación de toxinas, lo que puede ayudar a prevenir la celulitis y activar la eliminación de líquidos.
- Previene la caída del cabello : Al mejorar la circulación sanguínea en la cabeza y aumentar la oxigenación, la inversión puede ayudar a prevenir la caída del cabello.
- Relaja los músculos : La inversión ayuda a aliviar los dolores musculares, vertebrales y discales, previniendo y mejorando los problemas de artrosis.
- Mejora los problemas de cansancio : La inversión puede ayudar a aliviar el cansancio físico y mental, mejorando el bienestar general.
Como utilizar la Tabla de Inversión
Es importante utilizar la Tabla de Inversión de forma segura y responsable. Aquí te damos algunos consejos:
- No utilizar la máquina más de tres minutos seguidos : Hay estudios que demuestran que más de este tiempo en posición de declive no mejora los beneficios de esta postura.
- La postura de declive se deberá ir aumentando progresivamente : Nunca empezar en la máxima inclinación, ni la primera vez que se utiliza, ni en cada sesión. Hay que ser prudente en este sentido ya que nuestro cuerpo no está “diseñado” para funcionar en esta posición y podría darnos alguna desagradable sorpresa.
- Nunca llegar a la vertical : No se debe quedar colgando de los tobillos. Simplemente con alcanzar una posición cercana a la vertical en la que el cuerpo no pierda el contacto con la tabla sería suficiente para conseguir beneficios a nivel de toda la espalda sin exponernos a una lesión.
- Utilizar en presencia de otras personas que nos puedan ayudar en caso de sentirnos mal : Avisa a tu monitor de sala de que vas a hacer uso de la tabla.
- No utilices nunca la Tabla de inversión si padeces Hipotensión, Flebitis o Trombosis . Tampoco si padeces procesos degenerativos del disco intervertebral o de la vertebra.
Funcionan realmente las mesas de inversión
La terapia de inversión, también conocida como tracción espinal, se basa en la teoría de que estar boca abajo reduce la presión de la gravedad sobre los nervios y los discos de la columna vertebral. Esto ayuda a crear más espacio entre las vértebras que están comprimidas.
Hay algunos estudios que respaldan la efectividad de la terapia de inversión para el dolor de espalda y otros trastornos. Algunos de los problemas que se pueden aliviar con la terapia de inversión incluyen:
- Dolor de espalda
- Espasmos musculares o músculos tensos
- Discos espinales comprimidos
- Dolor de ciática
- Cálculos renales
Algunas personas también utilizan la terapia de inversión como una forma general de estirar suavemente las articulaciones y los músculos, o simplemente para relajarse. No es la única forma de realizar esta terapia. También puedes colgarte boca abajo con tus pies atados a botas de gravedad que se fijan a una barra en una puerta. Las eslingas de yoga de tela te ayudan a colgarte boca abajo y luego te devuelven suavemente a una posición vertical. También puedes hacer posturas de yoga que te den la vuelta.
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